俯身哑铃飞鸟是一项十分有用的背部磨练当作，主要针对中背部肌肉群，尤其是斜方肌和菱形肌。该当作不仅能增强背部力量，还能改善身形，看重肩部和背部的痛楚。

引申该当作时，率先双脚与肩同宽直立，膝盖微屈，上半身上前歪斜约45度，保抓背部挺直。双手各抓一个哑铃，手臂当然下垂，南通凯弗莱贸易有限公司掌心相对。然后， 芜湖网站策划_网站建设公司_网站开发搭建制作_seo优化将哑铃向两侧抬起， 易团凌源生活通，凌源本地生活O2O门户直至手臂与大地平行，同期保抓肘部稍许辗转。在最高点稍作停顿，广西辉霖钢结构有限公司感受背部肌肉的减弱。随后，镇定适度哑铃回到肇端位置，完成一次当作。

珍视：在通盘这个词经过中，保抓背部踏实，幸免弓背或塌腰。当作应以背部肌肉发力为主，而非依靠惯性或手臂力量。呼吸方面，抬起时吸气，下落时呼气。

俯身哑铃飞鸟适应中级及以上健身者广西辉霖钢结构有限公司，提出每组作念10-15次，进行3-4组。入门者可从较轻的分量运转，慢慢加多强度。通过坚抓锻真金不怕火，不错有用升迁背部厚度与紧实度，塑造更健康的身形。